Günlük Magnezyum İhtiyacı Nasıl Karşılanır?

Bu, yaş, cinsiyet, kilo ve fiziksel aktivite düzeyine göre değişebilir. Örneğin, erişkin bir kadın için günlük magnezyum ihtiyacı 310-320 mg iken, erkekler için 350-400 mg'dır.

Günlük Magnezyum İhtiyacı Karşılamak İçin Neler Yapılabilir?

Günlük magnezyum ihtiyacının karşılanması için aşağıdaki yöntemlerden biri veya birkaçı kullanılabilir:

• Günlük diyete magnezyum zengin yiyecekler eklenebilir.
• Magnezyum takviyesi alınabilir: Eğer günlük magnezyum ihtiyacını diyet yoluyla karşılamak zorlaşıyorsa, magnezyum takviyesi alarak eksiklik tamamlanabilir. Ancak bu konuda doktora danışmadan takviye alınmaması önerilir, çünkü fazla magnezyum alımı belirtileri çeşitli sağlık sorunlarına neden olabilir.
• Magnezyum içeren su içilebilir: Bazı su kaynaklarında magnezyum seviyesi yüksek olabilir. Magnezyum içeren suyunu içerek de günlük magnezyum ihtiyacı karşılanabilir.
• Magnezyum banyosu yapılabilir: Magnezyum banyoları, magnezyum tuzlarının suda çözülmesiyle oluşturulan bir banyo türüdür. Bu banyolar magnezyum eksikliğine iyi gelen bir yöntemdir, ancak doktora önce danışılması önerilir.

Magnezyum Eksikliğinin Belirtileri Nelerdir?

Magnezyum eksikliği bazı belirtileri ortaya çıkabilir. Bu belirtiler arasında şunlar sayılabilir:

• Yorgunluk ve halsizlik: Magnezyum, vücutta enerji üretimine yardımcı olan bir mineral olduğundan, magnezyum eksikliği halsizlik ve yorgunluk gibi belirtilere neden olabilir.
• Kaslarda gerginlik: Magnezyum, kas hareketlerinde önemli bir rol oynayan bir mineral olduğundan, magnezyum eksikliği kas gerginliğine neden olabilir.
• Sinir sistemi problemleri: Magnezyum, sinir sistemini düzenleyen bir mineral olduğundan, günlük alınması gereken magnezyumun eksikliği sinir sistemi problemlerine neden olabilir. Örneğin, uyku bozukluğu, anksiyete ve stres gibi belirtiler ortaya çıkabilir.
• Kemik sağlığı sorunları: Magnezyum, kemiklerin sağlıklı bir şekilde gelişimine ve güçlenmesine yardımcı olan bir mineral olduğundan, magnezyum eksikliği kemik sağlığı sorunlarına neden olabilir.
• Deri problemleri: Magnezyum, derinin sağlıklı bir şekilde gelişimine ve güçlenmesine yardımcı olan bir mineral olduğundan, magnezyum eksikliği deri problemlerine neden olabilir.
• Ancak, bu belirtiler genellikle magnezyum eksikliğinin ileri aşamalarında ortaya çıkar ve çok ciddi olmayabilir. Bu nedenle, magnezyum eksikliği şüphesi olan kişilerin doktorlarına danışması önerilir.

Magnezyum Nelerde Bulunur?

Magnezyum, birçok yiyecekte bulunan bir mineraldir. Özellikle tahıllar, yeşil yapraklı sebzeler, süt ürünleri, et, balık, baklagiller ve meyveler magnezyum içeren yiyeceklerdir. Magnezyum içeren bazı yiyeceklerin miktarları şu şekildedir:

• Tahıllar: Buğday unu (1 su bardağında 87 mg magnezyum), kinoa (1 su bardağında 118 mg magnezyum), quinoa (1 su bardağında 118 mg magnezyum)
• Yeşil yapraklı sebzeler: Kale (1 su bardağında 80 mg magnezyum), esmer pirinç (1 su bardağında 84 mg magnezyum), ıspanak (1 su bardağında 157 mg magnezyum)
• Süt ürünleri: Süt (1 su bardağında 27-29 mg magnezyum), peynir (1 dilimde (28 g) 49 mg magnezyum)
• Et: Tavuk (100 g'da 20 mg magnezyum), kırmızı et (100 g'da 21 mg magnezyum)
• Balık: Tuzlu su balıkları (100 g'da 233-244 mg magnezyum)
• Baklagiller: Fasulye (1 su bardağında 97 mg magnezyum), nohut (1 su bardağında 72 mg magnezyum), mercimek (1 su bardağında 76 mg magnezyum)
• Meyveler: Avokado (1 adetinde (201 g) 58 mg magnezyum), badem (1 su badakında (30 g) 80 mg magnezyum), kaju (1 su bardağında (30 g) 78 mg magnezyum)

Fazla Magnezyum Tüketimi Nelere Yol Açar?

Magnezyumun fazla tüketimi belirtileri çok ciddi olmayan bir sağlık sorunu olarak kalır. Ancak, aşırı magnezyum tüketimi sonucu oluşabilecek bazı rahatsızlıklar aşağıdaki gibi olabilir:

• İdrar yapma sıklığının artması: Fazla miktarda magnezyum tüketimi, idrar yapma sıklığını artırabilir.
• İştahsızlık: Fazla miktarda magnezyum tüketimi, iştahsızlık ve kilo kaybına neden olabilir.
• Baş dönmesi: Fazla miktarda magnezyum tüketimi, baş dönmesine neden olabilir.
• Karın ağrısı: Fazla miktarda magnezyum tüketimi, karın ağrısına neden olabilir.
• Kusma: Fazla miktarda magnezyum tüketimi, kusma ve bulantı gibi belirtilere neden olabilir.
• Deri döküntüleri: Fazla miktarda magnezyum tüketimi, deride döküntülere neden olabilir.
• İdrar yaparken yanma: Fazla miktarda magnezyum tüketimi, idrar yaparken yanma hissine neden olabilir.