Metabolizmayı Hızlandırma Yolları Nelerdir?

Metabolizmayı hızlandırma yolları arasında şu maddeler bulunmaktadır:

• Gün içerisinde 3 litre kadar su tüketimi
• Gün içinde az az ve sık olarak beslenmek
• Baharatlı yiyecekler tüketmek
• Sedanter yaşamdan ziyade daha hareketli bir yaşamı benimsemek
• Belirli periyotlar aralığında yürüyüş yapmak
• Dengeli şekilde beslenmek
• 3 ana öğün ve 3 ara öğün tüketmek

Bu maddelerin yanı sıra yüksek hava sıcaklığının da metabolizma hızını artırıcı bir etkisi bulunmaktadır. Soğuk havalarda durum bunun tam tersidir.

Metabolizma Hızlandıran Besinler

Metabolizma hızını artıracak besinler şu şekildedir:

• Biber
• Brokoli
• Tahıllar
• Kahve
• Yoğurt
• Meyveli içecek
• Ceviz
• Elma
• Armut
• Yeşil çay
• Turunçgil

Metabolizma Hızına Etki Eden Durumlar

Metabolizma hızına etki eden faktörler arasında yaştan genetiğe kadar pek çok durum yer almaktadır. Metabolizmayı hızlandırma yolları insanların şu yapılarına göre ayarlanabilmektedir:

• Yaş: Her insan yaşına bağlı olarak farklı bir metabolizma hızına sahiptir. Bu hızın en baskın olduğu dönem 15 yaş ile 30 yaş arasıdır. 30 yaştan sonrasında vücut hızı yavaşlamaktadır.
• Genetik faktörler: Ailede kilolu insanların olması metabolizma hızını etkilemektedir.
• Hastalıklar: Troid bezi, metabolizma hızı üzerinde direkt bir etkiye sahiptir. Tiroid bezine ek olarak böbrek üstü bezi, kortizon hormonundan dolayı metabolizmayı yavaşlatmaktadır. Pankreastan salgılanan hormon ile metabolizma hızı yavaşlamaktadır.
• Cinsiyet: Kadınlar gerek total metabolizma gerekse de bazal metabolizma hızı olarak erkeklerden daha düşüktür. Bu durumun nedeni kadınların çizgili kaslarının erkeklerinkinden daha pasif olması yer almaktadır.
• Gün içerisinde fazla miktarda tüketilen pirinç, makarna, şeker gibi gıdalar metabolizmayı yavaşlatmaktadır.
• Stres metabolizma üzerinde olumsuz bir etkiye sahiptir.
• Uzun süreli diyetler vücut metabolizma hızını yavaşlatmaktadır.

Bazal Metabolizma

Sabit metabolizma vücudun gün içerisinde harcadığı minimum enerjidir. Bazal metabolizma toplam metabolizmanın %60’lık kısmını kapsamaktadır. Geriye kalan kısım gıdaların emilimi sırasında kullanılmaktadır. Emilim sırasında barsak ve mideler aktif rol oynamaktadır.

Gün içerisinde yapılan hareket miktarı arttıkça metabolizma hızı da artmaktadır. Metabolizmayı hızlandırma yolları kullanılarak daha enerjik hissetmek mümkündür.