Sırt ağrısına anında son! 4 kolay egzersiz ile rahatlayın

Uzmanlar, evde uygulanabilecek dört egzersiz sayesinde sırt ağrılarından kurtulabileceğiniz söylüyor. Bu egzersizler, sırt ağrısını azaltmaya yardımcı olabiliyor.

Uzmanlar bu egzersizleri yaparken nazik ve kararlı olmayı öneriyor. Ağrı devam ederse, bir sağlık uzmanına başvurmak da çok önemli. Yapılacak egzersizler ve diğer uyarılar şöyle:

DİZDEN GÖĞSE ESNEME

Sırt üstü uzanın. Dizler bükülü, ayaklar yere basıyor. Bir dizinizi göğsünüze doğru çekin. Beş saniye bu pozisyonda kalın. Sonra diğer bacağa geçin. Her iki bacağı da aynı anda yapın.

ALT SIRT ROTASYONU

Yine sırt üstü başlayın. Dizler bükülü. Dizleri yavaşça bir yana doğru indirin. Omuzlar yere düz. Başınızı diğer tarafa çevirin. On ila yirmi saniye bu pozisyonda durun. Diğer tarafa geçin. Günde iki kez tekrarlayın.

KEDİ-İNEK

Dört ayak üzerine çökün. Kuyruk sokumu yukarı. Karnınızı düşürün, göğsünüzü itin. Başınızı kaldırın, omuzları gevşetin. Bu pozisyonda bir süre kalın. Sonra sırtınızı yuvarlayın. Kuyruk kemiğinizi çizin. Başınızı indirin. On beş ila yirmi kez tekrarlayın.

ESNEME

Sırt üstü yatın. Bacaklar düz. Sağ ayak bileğinizi sol dizin üzerine koyun. Sağ dizinizi sol omuza doğru çekin. Otuz saniye bu pozisyonda kalın. Diğer tarafı da yapın. Üç defaya kadar tekrarlayın. Günde üç kez yapabilirsiniz.

Bu egzersizler, sırt ağrısını hafifletmek için evde uygulanabilir. Ancak, ağrı devam ederse veya başka endişeleriniz varsa, mutlaka bir sağlık uzmanına danışın. Kendi sağlığınızı önemseyin ve egzersizleri düzenli yapın. Sağlıklı bir sırt için, bu basit adımları hayatınıza entegre edin.

DÜZENLİ EGZERSİZ ÖNEMLİ

Egzersizlerin etkisi düzenli uygulamayla artar. Her gün birkaç dakikanızı ayırın. Bu basit hareketlerle sırt sağlığınızı koruyun. Ağrıyı hafifletmek için düzenli egzersiz yapın. Sağlıklı bir yaşam için aktif kalın.

Bu bilgiler, sırt ağrısını hafifletmek için genel rehber niteliğindedir. Herhangi bir sağlık sorunu yaşarsanız, kendinize uygun bir program için sağlık uzmanına başvurmayı ihmal etmeyin. Kendi sağlığınızı önemseyin ve egzersizleri düzenli yapmaya özen gösterin.

Yaşlılık hipermetropisine doğal çözümler, bu gıdalarla şahin gibi gözlere sahip olacaksınız

Yeni virüs salgını korkutuyor: DSÖ kırmızı alarm verdi, ortalık karıştı

İdrarınızın rengi sağlığınızın aynası: Bu renkleri gördüğünüzde hemen bir doktora koşun