Yetişkin Bir İnsanın Günlük Su İhtiyacı Ne Kadardır?

Su ve diğer içecekler; yiyeceklerin sindirimi ve emilimi, organların ve sindirim sistemin çalışması, vücut ısısının denetiminde çok önemli bir rol oynar. Bu yüzden günde en az 8 bardak su tüketimi son derece önemlidir. Eğer vücudumuzun duyduğu su ihtiyacı karşılayamaz isek, bazı rahatsızlıklara sebep olabilir.

Günlük Su İhtiyacı Nasıl Hesaplanır?

Günlük su ihtiyacı hesaplama kişinin kilosu ile belirlenir. Günlük su tüketimi vücut ağırlığı arttıkça artar. Vucüt ağırlıyla günlük su ihtiyacını doğru bir şekilde belirlemek için basit bir formül mevcuttur. Bu formülde kişinin kilogram cinsinden kilosu 0.033 ile çarpılarak günlük su ihtiyacı bulunur.

Az Su İçmenin Belirtileri Nelerdir?

Az su içmenin başlıca belirtileri ağız kuruluğu, baş ağrısı, baş dönmesi, idrarda azalma ve yanma, kas zayıflığı, kötü kokan nefes, uykusuzluk ve yorgunluk gibi belirtiler görülebilir. Bu belirtiler görüldüğünde vücudun duyduğu su ihtiyacını karşılayarak hızlı bir şekilde su tüketilmelidir.

Riskli Derecede Susuzluk Belirtileri Nelerdir?

Az su içmenin ciddi hastalıkların habercisi olduğu söylenebilir. Hafif belirtiler görüldüğünde gerekli önlemler alınmaz ise riskli derecede belirtileri görülür. Bu belirtiler şunlardır;

• Yorgunluk
• Yüksek kan basıncı
• Astım ve alerjiler
• Sindirim bozuklukları
• Böbrek ve mesane problemi
• Kabızlık
• Eklem ağrıları ve eklemde sertleşme
• Kilo alma
• Cilt problemleri

gibi belirtiler görüldüğünde bir uzman hekime görünmekte fayda vardır.

Su İçmenin Cilde Faydaları Nelerdir?

Su içmenin cilt üzerinde etkileri büyük önem taşır. Suyun cilt üzerindeki etkileri aşağıdaki gibi aktarılabilir:

• Kuru ve susuz kalan ciltler, su tüketimi halinde hücre yenilenmesini sağlayarak kırışıklığı önler,
• Sindirim sistemindeki akışı temiz ve hızlı çalıştırarak vücut bünyesindeki toksinleri uzaklaştırır,
• Su, düzenli ve sık kullanımı sağlandığında yağ yakımını hızlandırarak ödemi önler,
• Cilt üzerinde gözenekli dokuların açılmasını sağlar,
• Güneş kaynaklı alerjik durumlarda cilt üzerinde oluşan kızarıklıklar bol su tüketimiyle hızla etki ederek su dengesi sağlanarak kızarıklıklar iyileştirilmiş olur,
• İnsan saçının su ile arıtılarak temizlenmesi ile gür ve sağlıklı olmaları sağlanır,
• Yeni doğan insan vücudunda su oranı %90 iken, çocukluk dönemine doğru bu oran %70'i görür. Yaşlandıkça da bu oradan daha da düşeceğinden, yaş ilerledikçe daha fazla su tüketimi sağlanmalıdır,

Su ihtiyacı gereği su tüketiminin fazlası zararı olmadığı halde dengeyi bozmamakta da fayda vardır.