Evde Granola Nasıl Yapılır? Tarifi

• 3 çay bardağı yulaf ezmesi
• 1 çay bardağı dövülmüş çiğ badem
• 0.5 çay bardağı rendelenmiş hindistan cevizi
• 0.3 çay bardağı çekilmiş keten tohumu
• 1 çay bardağı bal
• 1 çay kaşığı vanilya özütü
• 2 çorba kaşığı zeytinyağı
• 1 yumurta akı
• 1 çay bardağı kuru meyve
• Pişirme Kağıdı

Tüm malzemeleri aşağıdaki sıralama ile karıştırıp pişirilmesi yeterli olacaktır:

• Bütün malzemeyi bir kapta karıştırılıp kuru meyveleri eklenir.
• Yulaflı karışımı pişirme kağıdı serili tepsiye dökün ve bir kaşık yardımıyla yayılır.
• Önceden ısıtılmış 170 derece fırında 15-20 dakika üzeri kızarana kadar pişirilir.
• Soğuduktan sonra servis edilebilir.

Ev Yapımı Granola Ne Kadar Dayanır?

Ev Yapımı Granolayı muhafaza etmek de oldukça kolaydır. Granolayı fermuarlı poşette oda ısısında saklayarak 1 hafta hatta aylarca tazeliğini koruyabilmek mümkündür.

Granolayı sabahları süt veya yoğurtla (laktozlu veya laktozsuz) karıştırarak kahvaltılık olarak tüketebilir, ara öğünlerde ise sağlıklı atıştırmalık olarak tercih edilebilir, çocuklara sağlıklı tatlı alternatifi olarak sunulabilir.

Granola Ne Kadar Tüketilmeli?

Granola ne kadar tüketilmelidir sorusunda maddeleri ile şu şekilde açıklanabilir:

• Lif oranı oldukça yüksek olan granola, diyet sürecinde tüketilebilir.
• Bağırsakların çalışmasını hızlandırır ve uzun süre tokluk hissi sağlar
• Kahvaltıda granola var ise öğle öğününde salata ya da çorba tüketilebilir,.
• Ani acıkmalarda, granola ile hazırlanan yoğurt kaselerini tercih edilebilir,.
• Çok fazla tüketilmesi önerilmez.
• Sağlıklı beslenme programında ölçülü miktarda granola tüketimi, zayıflamanıza yardımcı olacaktır.
• Atıştırmalık niyeiti ile her öğünde granola tüketilirse, kilo alımı beklenen bir son olabilir.
• Lifli yapısından fazlasıyla faydalanmak, tok kalmak, yağ yakımını hızlandırmak için şeker ya da tatlandırıcı kullanmadan granola tarifleri tüketebilinir.
• Zayıflamak için ise daha aktif yaşama sahip olunması, diğer öğünlerde dengeli beslenme ve bolca sıvı alınması tavsiye edilir.
• Granola, doğrudan zayıflatmaz ancak bu süreci kolaylaştırmaya yardımcı olur.

Granola Tüketmenin Faydaları Nelerdir?

Granola tüketmenin faydaları, elbette yeterli miktarda doğru şekilde tüketiliyorsa oldukça verimli olabilir.

• Yapısında doğal yağlar içeren granola, kalp ve damar sağlığını korur.
• Bolca tahıl bulunduran granola, B vitamini kaynağıdır.
• Süt ürünleriyle tüketildiğinde kas ve kemik gelişimini destekler.
• Meyve ve kuru yemişlerle hazırlanan granola tarifleri, tam bir enerji deposudur.
• Spor öncesinde ve sonrasında, telaşlı günlerde ihtiyaç duyulan enerjiyi belli ölçüde tüketilen granola ile karşılamak mümkün.
• İçeriğinde mevcut olan kuru meyveler sayesinde kan şekeri düzenlenir.
• Yulaflı karışım olduğu için bağırsakların rahatlamasına da yardımcı olur.