Ramazan'da oruç tutarken nasıl beslenmeliyiz? Sahurda bu besinleri tüketin

Ramazan ayı, oruç tutan milyonlar için manevi bir arınma dönemi olmanın yanı sıra, sağlıklı beslenme alışkanlıklarını gözden geçirme fırsatı da sunuyor.

Uzmanlar, bu kutsal ayda vücudun ihtiyaç duyduğu enerjiyi korumak ve gün boyu tokluk hissini sürdürebilmek için sahurda tüketilmesi gereken besinler üzerine önemli tavsiyelerde bulunuyor.

SAHUR SOFRASININ ÖNEMİ

Sahur, oruç tutan kişiler için günün en kritik öğünüdür. Uzmanlar, sahurda yeterli ve dengeli beslenmenin altın kural olduğunu vurguluyor. Aşırı yağlı, tuzlu ve tatlı besinlerden kaçınarak, hazmı kolay ve uzun süre tok tutan seçimler yapmak gerektiğini belirtiyorlar.

Yumurta, süt ve süt ürünleri, sebze, meyve, tahıllı ekmek ve yağlı tohumlar gibi besinler, sahurda tercih edilmesi önerilen gıdalar arasında yer alıyor. Bu besinler, gün boyu enerji seviyesini dengede tutarak, açlık ve susuzluk hissini minimuma indiriyor.

İFTARDAN SAHURA DENGELİ BESLENME

İftarla sahur arasındaki sürede, vücudun sıvı ve besin ihtiyacını karşılamak büyük önem taşıyor. Uzmanlar, iftarı hafif bir çorba ile açmanın sindirim sistemini rahatlatacağını ve ardından küçük porsiyonlar halinde, aralıklı beslenmenin doğru olduğunu ifade ediyor. Günde 2-2,5 litre su tüketiminin yanı sıra, süt, ayran, sade soda ve taze sıkılmış meyve-sebze suları gibi içeceklerin de sıvı ihtiyacını karşılamada etkili olduğunu belirtiyorlar.

Ramazan ayında tatlı ihtiyacını meyvelerle karşılamak, şerbetli ve yağlı tatlılar yerine sütlü tatlıları tercih etmek, iftardan birkaç saat sonra yapılacak kısa yürüyüşlerle sindirimi desteklemek gibi öneriler de uzmanlar tarafından sıkça dile getiriliyor. Tuz ve baharat içeriği yüksek gıdalardan kaçınmak da, gün boyu susuzluk hissini azaltmada önemli bir rol oynuyor.

Ramazan ayında sağlıklı beslenme alışkanlıklarını benimseyerek, hem fiziksel hem de manevi olarak kendinizi daha iyi hissedebilirsiniz. Uzmanların önerilerini dikkate alarak, bu özel ayı sağlıkla ve huzurla geçirebilirsiniz.

Ramazan’da ekmek israfına son… Bu yöntemlerle her zaman taze ekmek yiyebileceksiniz

Aşı ve iğne orucu bozar mı? Diyanet'ten kesin cevap

Kusmak orucu bozar mı, sahurda ezan okunurken yemek yemeye devam edilir mi?