Göbek yağlarını eritmek artık çok daha kolay. Doğru hareketler ve beslenme alışkanlıklarıyla fit bir görünüme kavuşabilirsiniz.
GÖBEK ERİTEN EGZERSİZ FORMÜLÜ
Göbek yağlarını hedef alan egzersizler, sağlıklı bir yaşamın olmazsa olmazı. Prof. Dr. Müftüoğlu, hareketli bir yaşam tarzının göbek bölgesindeki yağları eritmede kilit rol oynadığını vurguluyor. İşte günlük rutininize eklemeniz gereken üç temel egzersiz:
Yürüyüş Yapın: Günde en az 7500 adım atarak metabolizmanızı hızlandırın. Tempolu yürüyüş, göbek yağlarını yakmada etkili bir yöntem.
Merdiven Çıkın: Günde 75 basamak tırmanmak, karın kaslarınızı çalıştırır ve kalori yakımını artırır.
Çömelme Egzersizi: Günde 3 set, her biri 20 tekrar olacak şekilde çömelip kalkın. Bu hareket, karın ve bel bölgesini sıkılaştırır.
BESLENME İLE GÖBEK YAĞLARINA SON
Egzersiz kadar beslenme de göbek eritme sürecinde kritik. Müftüoğlu’nun önerdiği beslenme tüyoları, göbek yağlarını hedef alıyor:
Proteine Önem Verin: Yoğurt, yumurta, yağsız et gibi protein kaynakları tokluk hissini artırır ve kas kaybını önler.
Sebze Ağırlıklı Beslenin: Tabağınızın dörtte üçünü sebzelerle doldurun. Renkli sebzeler, düşük kaloriyle yüksek besin sağlar.
Şeker ve Unu Azaltın: Tatlıları sadece tadımlık tüketin, unlu gıdalardan uzak durun.
Aralıklı Açlık Deneyin: Haftada 2-3 gün, kadınlar için 12-13, erkekler için 14-16 saatlik aralıklı açlık kürleri uygulayın.
Porsiyon Kontrolü: Tabağınızdaki yemeğin dörtte birini paylaşarak kalori alımını azaltın.