Kışın alınan fazla kilolardan kurtulma telaşı havaların ısınması ile başladı. Evde rahat bir şekilde uygulanabilen ve son zamanlarda popülerliği artan duvar pilatesi, bu süreçte size yardımcı olabilir.
Peki, duvar pilatesi nedir ve nasıl yapılır? Duvar pilatesi hakkında bilmeniz gereken her şeyi sizin için derledik.
DUVAR PİLATESİ NASIL YAPILIR?
Duvar pilatesi, evde kolayca uygulanabilen ve etkili sonuçlar almanıza yardımcı olabilecek bir egzersiz yöntemidir. Geleneksel pilates hareketlerinin bir duvara dayanarak yapılan bir versiyonudur. Bu yöntem, özellikle evde egzersiz yapmak isteyenler için idealdir. Duvar, egzersiz sırasında ekstra destek sağlar ve vücut ağırlığınızı kullanarak kaslarınızı daha etkin bir şekilde çalıştırmanıza olanak tanır. Duvar pilatesi, vücut bilincini artırır ve postür düzeltmeye yardımcı olur.
Duvar pilatesine başlamadan önce, esnek ve rahat hareket etmenizi sağlayacak kıyafetler giymelisiniz. Kaymaz tabanlı spor ayakkabılar da tercih edilebilir. Bir pilates matı üzerinde, duvara yaslanarak başlayın. Isınma hareketleri ile vücudunuzu egzersize hazırlayın.
Plank pozisyonunu duvara yaslanarak yaparak karın kaslarınızı çalıştırabilirsiniz. Squat hareketleriyle bacak ve kalça kaslarınızı güçlendirebilirsiniz. Bacak kaldırma hareketleriyle ise hem bacaklarınızı hem de karın bölgenizi forma sokabilirsiniz. Her hareketi yaparken nefesinizi düzenli alıp vermeye özen gösterin.
DUVAR PİLATESİ KİLO VERDİRİR Mİ?
Duvar pilatesi, düzenli yapıldığında yağ yakımını artırabilir ve kas kuvvetini geliştirebilir. Bu sayede metabolizmanız hızlanır ve kilo verme sürecine katkıda bulunur. Özellikle 28 günlük bir duvar pilatesi programı, gözle görülür sonuçlar elde etmenizi sağlayabilir.