Hızlı ve etkili kilo verme yöntemleri arasında son dönemde dikkat çeken bir metot, Rus Hava Kuvvetleri'nde görevli askerlerin uyguladığı özel beslenme ve egzersiz programı oldu. Yüksek protein içerikli gıdalarla desteklenen ve yoğun fiziksel aktiviteyle birleştirilen bu program, sadece 2 haftada 18 kiloya varan kayıplar sağlıyor.
METABOLIZMAYI HIZLANDIRAN TEMEL BESİNLER
Programın beslenme ayağında protein ağırlıklı gıdalar öne çıkıyor. Günün ilk öğünü mutlaka kahve ile başlıyor ve metabolizmayı hızlandırmak için kahve tüketimi gün içinde devam ediyor. Yüksek protein içeriğiyle dikkat çeken yumurta, tavuk ve kırmızı et, kas kütlesini koruyarak metabolizmayı destekliyor.
Özellikle kahvaltıda tüketilen peynir ve yoğurt, uzun süre tokluk hissi sağlarken, probiyotik özellikleriyle sindirim sistemini düzenliyor. Balık, içerdiği omega-3 yağ asitleriyle yağ yakımını hızlandırırken, havuç gibi lifli sebzeler tokluk süresini uzatıyor.
DİSİPLİNLİ EGZERSİZ PROGRAMI
Beslenme programının yanı sıra, günlük düzenli egzersizler de bu metodun vazgeçilmez bir parçası. Rus askerleri, sabah ve akşam olmak üzere günde iki kez yoğun kardio egzersizleri yapıyor. Program, vücudun tüm bölgelerini çalıştıran HIIT (Yüksek Yoğunluklu Interval Antrenman) egzersizlerini içeriyor. Özellikle karın, bacak ve kol bölgesine odaklanan hareketler, yağ yakımını maksimum seviyeye çıkarıyor. Her egzersiz seansı 45 dakika sürüyor ve hareketler arasında minimum dinlenme süreleri veriliyor.