Squat Günde Ne Kadar Yapılmalı?

Squat egzersizi günde 2 veya 3 set olarak yapılabilir. Egzersizin abartılması etkisini kaybeder. Günde olması gerektiği kadar yapılmalıdır. Uzun süre aynı egzersizin yapılması durumunda verimini kaybeder. Günde 2 veya 3 saat yaparak daha etkili verim alabilirsiniz. Doğru yapılan egzersiz kısa süre içerisinde etkili olacaktır. Uzun süre yapılması ancak yanlış şekilde hareketin uygulanması vücuda etki etmez. Squat egzersizi kısa set şekilde uygulansa da doğru şekilde hareketin yapılması halinde vücuda istenilen etkiyi verir.

Squat Nedir?

Squat kalça ve baldır kaslarını çalıştırmak için yapılan egzersizdir. Squat egzersizi daha çok kalça ve bacak kaslarını çalıştırır. Sadece kalça ve bacak kaslarını şekillendirmez aynı zamanda kasları güçlendirir. Squat egzersizi kalça ve bacak kasları haricinde karın kaslarını da çalıştırır. Vücudun tüm kaslarının dengede kalmasını sağlar. Squat egzersizi için hareketin doğru uygulanması önemlidir. Eğilip ve kalkma işlemi ile yapılır. Ekipmana gerek kalmadan evde egzersiz uygulanabilir. Squat hareketinin daha etkili olması için elinize spor ekipmanı alabilirsiniz. Squat kız ve erkek tarafından uygulanır. Cinsiyet farkı olmadan herkes spor hareketini yapabilir. Squat ekipmansız olarak yapılmasıyla birlikte dambıl ve barbell ile de yapılabilir. Hareketi yaparken önemli olan vücudun dik durmasıdır.

Squat Nasıl Yapılır?

Squat hareketinin yapımı için doğru bir duruşa sahip olmalısınız. Squat hareketinin uygulanışı:

• Öncelikle vücudunuzu dik konuma getirin.
• Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olmalıdır.
• Ayak parmak uçlarınız karşıya gösterecek şekilde bakmalıdır.
• Pozisyonu bozmadan eğiliniz.
• Eğilme kısmında üst kısmınızı dik tutun. Başınızı da dik pozisyona getirin.
• Dizler ayak parmak uçlarını geçmemelidir. Ayak parmak uçlarına kadar eğilmelisiniz.
• Eğilme hareketinden sonra nefesinizi verin ardından pozisyonu koruyarak kalkınız.

Squat hareketinde önemli olan kısım vücudun dik durmasıdır. Ayaklar omuz genişliğinde açık olmalıdır. Omuz genişliğini geçmemelidir. Eğilip kalkma işleminde dizler hafifçe kırılmalıdır. Çömel ve kalkma işleminde nefes alıp vermelisiniz.

Squat Hareketinin Faydaları Nedir?

Squat hareketinin yararları çerçevesinde öne çıkan unsur kalça ve bacak kaslarını çalıştırmaktır. Squat egzersizi doğru uygulandığı takdirde kişinin vücudunu güçlendirir. Squat egzersizinin yararları:

• Metabolizmayı etkili şekilde çalıştırır ve kilo vermeyi sağlar.
• Bacak kaslarını geliştirir ve güçlü bacakların oluşmasını sağlar.
• Squat egzersizi karın ve sırt kaslarını güçlendirir.
• Kalça kaslarını etkileyerek sağlıklı vücuda sahip olmayı sağlar.
• Sadece belirli kasları güçlendirmez aynı zamanda vücudun tüm eklemlerini de güçlendirir.
• Squat hareketi ile kişinin duruşu düzelir.
• İç bacak kısmını sıkılaştırır.
• Kişide bulunan büyüme hormonunu etkiler.