Kalp sağlığınızı korumak aslında çok kolay, hem de bu basit yöntemle

Sağlıklı bir yaşamın sırrı, sağlıklı bir kalpte yatıyor. Günümüzde kalp sağlığı, birçok hastalığın önlenmesinde kilit rol oynuyor. Uzmanlar, günlük alışkanlıklarımızda yapacağımız küçük değişikliklerle kalp sağlığımızı büyük ölçüde iyileştirebileceğimizi belirtiyorlar.

Örneğin, asansör yerine merdiven kullanmak gibi basit bir tercih, uzun vadede kalp sağlığınızı korumanıza yardımcı olabilir.

FİZİKSEL AKTİVİTE VE KALP SAĞLIĞI

Bilimsel araştırmalar, düzenli fiziksel aktivitenin kalp sağlığı üzerindeki olumlu etkilerini kanıtlıyor. Merdiven çıkmanın, kalp-damar hastalıkları ve erken ölüm riskini azalttığı gözlemlenmiş. Yaklaşık 500.000 kişiyi kapsayan geniş çaplı bir analizde, merdiven çıkmanın, hiç çıkmamaya göre ölüm riskini %24, kardiyovasküler hastalık riskini ise %39 oranında azalttığı tespit edilmiş. Bu bulgular, iş yerinde ve evde günlük aktiviteleri teşvik ederek daha sağlıklı yaşam tarzları oluşturmanın önemini vurguluyor.

Dünya çapında her dört yetişkinden birinin önerilen fiziksel aktivite seviyelerini karşılamadığı biliniyor. Bu durum, hareketsiz yaşam tarzının getirdiği sağlık risklerini artırıyor. Uzmanlar kısa süreli fiziksel aktivitelerin bile sağlık açısından önemli faydaları olduğunu ve merdiven çıkmanın günlük rutinlere kolayca entegre edilebilecek bir hedef olması gerektiğini belirtiyor.

GÜNLÜK EGZERSİZ İHTİYACI

Sağlıklı kalmak için yetişkinlerin her gün aktif olmaları ve haftada en az 150 dakika orta düzeyde aerobik aktivite yapmaları öneriliyor. Ayrıca, haftada iki veya daha fazla gün, tüm büyük kas gruplarını çalıştıracak kuvvet egzersizleri yapılmalı.

Alternatif olarak, haftada 75 dakika yoğun aerobik aktivite ve yine haftada iki gün kuvvet egzersizleri de tercih edilebilir. Önerilen fiziksel aktivite miktarını karşılamak için, her hafta beş gün 30 dakika egzersiz yapmak yeterli olacaktır.

Kalp krizi kadınları nasıl etkiliyor? Erken uyarı işaretleri…

Kalp krizi öncesinde bu belirti ölümden döndürüyor! Midedeki uyarılara dikkat