Oruç Tutarken En Sık Yapılan Hataları Uzman İsim Açıkladı

Ramazan ayında uzun süren açlık sonrası yapılan beslenme hataları, vücudu fark edilmeden yorabiliyor. Prof. Dr. Osman Müftüoğlu, oruç tutarken en sık yapılan yanlışları sıralayarak önemli uyarılarda bulundu.

En yaygın hataların başında iftarda hızlı ve aşırı yemek geliyor. Saatlerce boş kalan mideye bir anda yüklenmenin şişkinlik, reflü ve ani kan şekeri yükselmesine yol açtığı belirtiliyor. Özellikle beyaz ekmek, pilav ve tatlı gibi karbonhidrat ağırlıklı menüler kan şekerinde sert dalgalanmalara neden olabiliyor.

Protein Eksikliği Kas Kaybını Artırıyor

Müftüoğlu’nun dikkat çektiği en kritik noktalardan biri ise protein eksikliği. İftar ve sahurda yeterli protein alınmaması gün içinde halsizlik, kas gücünde azalma ve kas kaybı riskini artırıyor. Yumurta, yoğurt, peynir, balık, tavuk ve kuru baklagiller gibi protein kaynaklarının sofralarda mutlaka yer alması gerektiği ifade ediliyor.

Sahurun atlanması da metabolizmayı yavaşlatan bir diğer önemli hata olarak gösteriliyor. Uzmanlara göre sahur yapmamak baş ağrısı, tansiyon düşüklüğü ve gün içinde yoğun yorgunlukla sonuçlanabiliyor.

Su Tüketimi ve Uyku Düzeni Önemli

Yetersiz su tüketimi; baş ağrısı, kabızlık ve çarpıntı gibi sorunlara zemin hazırlıyor. İftar ile sahur arasında düzenli ve yeterli su içilmesi gerektiği belirtiliyor. Ayrıca geç saatlere kadar ekran kullanımı uyku düzenini bozarak hormonal dengeyi olumsuz etkileyebiliyor.

Gazlı ve şekerli içecekler, aşırı çay ve kahve tüketimi ile hareketsizlik de Ramazan boyunca sağlığı tehdit eden diğer alışkanlıklar arasında yer alıyor. Kronik rahatsızlığı bulunan kişilerin ise ilaç saatlerini mutlaka doktor kontrolünde düzenlemesi gerektiği vurgulanıyor.