Uykuda kabus gördüren besinler, yemeden önce iki kere düşünün

Modern yaşamın getirdiği stres ve yoğun tempo, kaliteli bir uyku çekmeyi giderek zorlaştırıyor. Ama sağlıklı bir hayat için düzenli ve kesintisiz uyku çok önemlidir. Peki, yatmadan önce tükettiğimiz bazı besinlerin uykumuzu olumsuz etkileyebileceğini biliyor muydunuz?

TATLI KABUSLARA DAVETİYE ÇIKARAN YİYECEKLER

Çikolata: Gece atıştırmalıklarının vazgeçilmezi olan çikolata, ne yazık ki uykuyu kaçıran besinlerin başında geliyor. İçerdiği kafein ve şeker, kan şekeri seviyelerinde dalgalanmalara neden olarak uykuya dalmanızı zorlaştırabilir. Özellikle bitter çikolata, yüksek kafein içeriği nedeniyle daha da sakıncalı.

Gazlı İçecekler: Sadece şekerli ve kafeinli olanlar değil, maden suyu gibi zararsız görünen gazlı içecekler bile gece tüketildiğinde uyku kalitenizi düşürebilir. İçerdikleri karbondioksit, mide rahatsızlığına ve şişkinliğe yol açarak rahat uyumanızı engelleyebilir.

Peynir: Evet, yanlış duymadınız! Peynir de geç saatte tüketilmemesi gereken besinler arasında. Özellikle olgunlaşmış peynirlerde bulunan tiramin adlı amino asit, beyne uyarıcı etkisi olan norepinefrin salımını artırarak uykuya dalmanızı zorlaştırabilir.

UYKUYU KAÇIRAN DİĞER ŞÜPHELİLER

Turunçgiller: Limon, portakal gibi turunçgiller yüksek asit içerikleri nedeniyle reflü semptomlarını tetikleyebilir. Ayrıca doğal diüretik etkileri nedeniyle gece sık sık tuvalete kalkmanıza neden olabilirler.

Dondurma: Geç saatlerde tüketilen dondurma, yüksek oranda doymuş yağ içeriği nedeni ile sindirim sistemini zorlar.

Baharatlı Yiyecekler: Acı soslar, baharatlı çerezler gibi yiyecekler mide asidini artırarak reflü ve hazımsızlığa yol açabilir. Bu da gece boyunca rahat uyumanızı engelleyebilir.