Barbell Lunge Hareketi Nedir, Nasıl Yapılır?

Yanlış yapılan barbell lunge hareketi istediğimiz kısımları çalıştırmaz. Barbell lunge hareketinin yapılması:

• Size uygun olan ağırlığı alınız. Barbell'i sırtınıza alın.
• Barbell'i sırtınıza aldığınızda uygun noktaya yerleştirin. Eğilip kalkma işleminde sizi yormayacak ve zorlamayacak noktaya yerleştirin.
• Barbell'i ense veya omuz kısmına yerleştirmeyin. Genellikle sporcu kişiler trapez kasının olduğu kısmı kullanır.
• Barbell'i size uygun olan kısma yerleştirmeniz halinde harekete başlayabilirsiniz.
• Hareket için öncelikle ayaklarınızı omuz hizasında açın. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açtıktan sonra elleriniz barbell'i sıkıca kavrayın.
• Ayaklarınızı ileriye doğru uzatın ve adım atın. Attığınız adım uzun olmalıdır. Diğer bacağınız yere değmelidir.
• Egzersiz sağ ve sol bacak olmak üzere iki çeşit yapılır. 10 sağ bacak ve 10 sol bacak olmak üzere egzersizi yapmalısınız.

Barbell Lunge Nedir?

Barbell lunge hareketi spor hareketidir. Sırt kısmına Barbell alarak yapılan egzersizdir. Kişi sırt kısmına aldığı yükle beraber her yağı için çökme ve kalkma işlemi yapar. Ön bacağı ve kalçayı çalıştıran egzersizdir. Vücutta yer alan kasları şekillendirir. Doğru yapılması halinde etkili ve güçlü bir egzersizdir. Sırt, bacak ve kalça üzerinde etkisi büyüktür. Barbell lunge hareketi daha çok bacak üzerinde etkilidir. Bacakta yer alan kasları çalıştırır ve güçlendirir. İstediğiniz ekipmanla hareketi yapabilirsiniz. Ekipman olmadan da egzersizi yapabilirsiniz. Hareketin doğru yapılması halinde kişi üzerinde etkisi de büyüktür. Yanlış yapılan barbell lunge hareketinin kişiye etkisi olmamaktadır. Vücut şekillenmesi için oldukça popüler olan egzersizdir.

Barbell Lunge Hareketinin Faydaları Nelerdir?

Barbell lunge hareketinin yararları vücut ve zihin olarak ikiye ayrılır. Egzersiz kişinin zinde kalması ve vücudunun şekillenmesi gibi etkenleri sunar. Barbell lunge hareketinin yararları:

• Barbell lunge egzersizleri vücudun alt kısmında bulunan kasları çalıştırır ve güçlendirir.
• Karın, kalça ve bacak kısmında yer alan yağların azalmasında oldukça etkilidir.
• Metabolizmanın çalışmasını hızlandırır ve kilo verme konusunda oldukça etkilidir.
• Bacaklar konusunda oldukça etkilidir. Ön bacak kısmını çok iyi çalıştırır.
• Kalça ve bacakların çalışmasında etkili egzersizdir.
• Barbell lunge hareketi bütün vücudu dengede tutar ve çalıştırır.
• Kalça kaslarını esnetir.
• Egzersiz uyluk bölgesinde yer alan kasları da direkt olarak çalıştırır.
• Karın ve sırt kısmında bulunan kasları dengede tutar.

Barbell Lunge Hareketinin Çeşitleri Nedir?

Barbell lunge hareketinin çeşitleri vardır. Hareket birçok farklı şekilde gerçekleştirilir. Barbell lunge hareketi ekipman veya ekipmansız olarak yapılır. Barbell lunge egzersizi çeşitleri:

• Barbell Reverse Lunge: Bu egzersiz çeşidinde atılan adım ileriye doğru değildir. Geri kısma doğru adım atılır.
• Barbell Walking Lunge: Yapılan egzersizde yürüyerek çalışma yapılır. Adım atarak kaslarınızı çalıştırmanız gereklidir.
• Barbell Stepping Lunge: Yapılan egzersizde ayaklar set olarak yapılır. 10 set sağ ayak ve 10 set sol ayak olarak yapılır.