Biceps Kası Geliştirme Nasıl Yapılır?

• Barbell Biceps Curl
• Dumbbell Hammer Curl
• Incline Dumbbell Press
• Dumbbell Preacher Curl
• Reverse Grip Biceps Curl
• Alternate Dumbbell Curl
• Dumbbell Concentration Curl

Biceps kası geliştirmek için bu hareketler ile beraber klasik ağırlık kaldırma hareketlerinin de yapılması gereklidir. Halter kaldırmak gibi egzersizlerin yapılması ile beraber kol kasları daha hızlı gelişecektir.

Evde Kol Kası Geliştirme Hareketleri Nelerdir?

Spor salonuna gitmeden kol kaslarının geliştirilebilinmesi için spor antrenörleri tarafından yapılması tavsiye edilen egzersizler, şöyle belirlenmiştir:

• Reverse Plank
• Push Up
• Plank Çeşitleri
• Jumping Jacks
• Ağırlık kaldırma

Bu hareketlerin ne kadar ve nasıl yapılması gerektiği, kişiler için değişiklik gösterir. Eğer biceps kası yapmak isteyen kişilerin bu hareketleri nasıl yapacakları ile ilgili herhangi bir şekilde bilgileri yoksa, mutlaka daha detaylı bir araştırma yapmaları ya da işi bilen kişilerden yardım talep etmeleri gereklidir.

En İyi Biceps Hareketleri Nelerdir?

En etkili kol kası hareketleri, şunlardır:

• Incline Dumbbell Curl
• Hammer Curl
• Barbell Curl
• Concentration Curl
• Ez-Bar Reverse Curl
• High-Pulley Cable Curl

Biceps Kası Nedir?

Biceps kası olarak bilinen kaslar, üst kollarda yer alan, omuz ile dirsek arasında kalan kaslara verilen isimdir. Pazu olarak da bilinen ve çalıştırıldığı zamanlarda en hızlı şekilde kasa dönüşebilen kaslardır. Biceps kasları, erkeklerde kadınlara göre daha güçlüdür.

En Hızlı Kol Kası Nasıl Yapılır?

Hızlı bir şekilde kol kaslarını çalıştırarak kas yapmak isteyen kişiler, kas çalışmalarını ağırlıklı olarak ağırlık kaldırmaya, halter ve dumbell ile çalışmaya vermelilerdir. Bununla beraber, ayakların omuz genişliğinde açılması ile yapılan egzersizler, daha kolay sonuç verecektir. Eğer kişiler, biceps kası geliştirmek istiyorlarsa daha fazla protein içeren yiyeceklerle beslenmeye özen göstermelilerdir. Spor yaptıkları süre boyunca kişiler, yaktıkları yağın yerini eğer proteinle doldururlarsa kol kasları başta olmak üzere tüm kasları daha hızlı bir şekilde gelişecektir.