Deadlift Hangi Bölgeleri Çalıştırır?

İnsan vücudunda etkili olan bu egzersiz birçok bölgeyi de çalıştırır. Oldukça zor ve tüm kasları çalıştıran egzersiz olmasından ötürü birçok bölge için etkilidir. Deadlift sporu yoğun olarak kol, arka bacak, kalça, bel, omuz kasları, sırt, boyun ve yan karın kaslarını çalıştırır. Vücutta birçok kaslara etki eder. Bahsedilen tüm kasların aktif şekilde çalışmasını sağlar. Kalça, kol, karın, boyun ve bel gibi tüm kasları çok iyi şekilde çalıştırır. Vücudun şekillenmesinde için önemli rolü olan egzersiz türüdür.

Deadlift Sporu Nasıl Yapılır?

Deadlift sporu işlemi içerisinde önemli olan noktalar vardır. Hareketin doğru yapılması kasların çalışmasında önemlidir. Deadlift sporu yaparken hareketler doğru şekilde yapılmalıdır. Deadlift sporu hareketi:

• Öncelikle ayaklarınız omuz genişliğinizde olmalıdır. Ayak parmak uçlarınız karşıya göre durmalıdır.
• Size uygun ağırlıkta olan barbell ekipmanını seçin ve önünüze alın.
• Barbell'i elinize almadan önce duruşunuzu ayarlamalısınız.
• Alacağınız pozisyon için öncelikle alt bacağınız dik olmalıdır. Üst bacak ise 45 derecelik açıda bulunmalıdır.
• Pozisyonu almanız halinde elinize aldığınız barbell'i kollarınızı salık olacak şekilde tutun.
• Barbell'i tutarken kollarınızın pozisyonu oldukça önemlidir. Kollarınızı tam olarak salık şekilde olmalıdır.
• Ağırlığı elinize aldığınızda pozisyonunuzu koruyarak yavaşça kaldırınız.
• Ağırlığı kaldırdığınız da vücudunuz dik durmalıdır. Vücudu esnetmek yanlış bir harekettir.
• Barbell'i aynı pozisyonu uygulayarak kaldırıp indiriniz. 1 set 10 defa olacak şekilde 4 set uygulamanız gereklidir.

Deadlift Sporunun Faydaları Nedir?

Deadlift sporunun yararları kapsamında ilk olarak öne çıkan nokta kasları çalıştırır. Vücutta bulunan birçok kası çalıştırır ve güçlendirir. Yapılan spor ile kişinin vücudu şekillenir ve güçlenir. Kasları güçlendirmek için ideal bir egzersizdir. Deadlift sporu kas güçsüzlüğüne bağlı hastalıkları engeller. Birey deadlift sporu yaparak kaslarını güçlendirir ve bu doğrultuda vücudundaki kas güçsüzlüğünü engeller. Bel ve boyun kaslarını da çalıştırır. Bel ve boyun kaslarını güçlendirir ve böylelikle bel ve boyun fıtığını engeller. Vücudun tam olarak tüm kasların çalışması için etkili hareketleri içerir. Kilo kaybı verilmesi için de önemli egzersizdir. Kaloriyi yakarak hızlı kilo verilmesini sağlar. Kişilerin zayıflama için yaptığı en iyi egzersizlerden bir tanesidir. Vücutta sağlıklı bir görünüm oluşturur. Fit görüntü oluşturmasıyla birlikte güçlü yapı sağlar.

Deadlift Sporu Yaparken Nelere Dikkat Edilmelidir?

Deadlift sporunda dikkat edilmesi gereken hususlar söz konusudur. Deadlift sporu vücut için etkili olsa da doğru yapılması önemlidir. Hareketin yanlış yapılması vücuda etki etmez. Doğru pozisyon ve duruş ile egzersizin yapılması vücut gelişimini etkiler. Deadlift sporunda dikkat edilmesi gerekenler:

• Barbell'in ağırlığı kişiye uygun olmalıdır. Ağırlığın bireye uygun olmaması halinde egzersiz yanlış yapılabilir.
• Barbell'i kaldırırken duruş pozisyonu egzersize göre yapılmalıdır.
• Egzersizi yaparken hızlı hareket etmeyiniz. Hızlı hareket sonrasında kazalar ortaya çıkabilir.
• Belinize düz durmalıdır. Düz durmayan bel yanlışlıkla sakatlanabilir.
• Egzersizi yaparken nefes alıp veriniz.
• Deadlift egzersizini yaparken spor ayakkabısı giymelisiniz.
• Hareketleri uygularken sırt ve kalça kaslarınızı aktif şekilde kullanın.