Göğüs Kasları Nasıl Geliştirilir?

Özellikle fly ve bench pres gibi egzersizler, göğüs kaslarını geliştirmek isteyen kişilerin yapmaları gerekli egzersizler arasında yer alır. Ancak bu egzersizlerin mümkün olduğunda bir eğitmen eşliğinde uygulanması tavsiye edilmiştir.

Pectoralis Major Kası Nasıl Gelişir?

Pectoralis major kasının geliştirilebilinmesi için mutlaka kişilerin ağırlık kaldırma antremanları yapmaları gereklidir. Dumbell ya da diğer ağırlıklar ile kişilerin ağırlıkları ile spor geçmişlerine göre düzenlenecek olan program ile bu kas harekete geçirilir ve bu sayede de göğüs kaslarının gelişimi hızlanır.

Kol Kası Nasıl Yapılır?

Kol kaslarının gelişmesi ve güçlenmesi için kişilerin mutlaka kol kaslarını harekete geçirecek egzersizlerden yararlanmaları gereklidir. Eğer kişiler, daha önce hiç kol kası yapmamışlarsa ve ilk defa kol kaslarını güçlendirmek için bazı hareketler yapacaklarsa, mutlaka düşük ağırlıkları kaldırarak başlamalılardır. Birdenbire çok büyük ağırlıklar ile çalışmaya başlamaları kendileri için bir hayli zor olabilir.

Evde Aletsiz Göğü Kası Nasıl Yapılır?

Alet kullanmadan ev ortamında göğüs kası yapmak isteyen kişiler, uzmanlara göre mutlaka daha önce az da olsa bir spor geçmişine sahip olmalılardır. Eğer kişiler, spor geçmişine sahip değillerse, evde yapacakları göğüs kası geliştirme hareketleri kendileri için zorlu olabilir. Ancak bir süre sporla uğraşmış olan kişiler, göğüs kası yapmak için gerekli hareketleri yapan kişilerin videolarını izleyip evde hareket ederek göğüs kası yapabilirler.

Erkeklerde göğüs sertleştirme egzersizleri nelerdir?

Erkeklerin göğüslerindeki kasların gelişmesi için yapabilecekleri bazı hareketler şöyle sıralanmıştır:

• Bench press
• Şınav
• Dumbbell floor press
• Landmine press
• Pec deck fly
• Dumbbell fly
• Cable crossover
• Decline press
• Close grip bench press
• Dumbbel pullover

Bu hareketlerin tümü, spor hocaları tarafından kişilerin göğüs kaslarını geliştirmeleri için kullanabileceği hareketler olarak tanımlanır. Ancak göğüs kaslarını geliştirmek isteyen kişiler, bu hareketleri kaç set ve ne kadar tekrar halinde uygulayacakları kendilerine uzman kişiler tarafından daha doğru bir şekilde bilgilendirilebilir.