Karın Kası Geliştirme Nasıl Yapılır?

Bu nedenle de karın kası yapmak isteyen kişilerin daha fazla uygulamaları gereken egzersizler şöyle sıralanmıştır:

• Yarım mekik: 10 - 12 tekrarlı 3 set
• Plank: en az 5 tekrar
• Mekik: 10 - 12 tekrarlı 3 set
• Barfiks: 10 tekrarlı 2 set
• Asılarak bacak kaldırma: 10 - 12 tekrarlı 3 set

Belirlenmiş olan bu set sayıları ile tekrarlar, kişilerin cinsiyetlerine ve yaşlarına göre değişiklik gösterebilir. Bu nedenle de karın kası yapmak isteyen kişiler, eğer daha önce herhangi bir şekilde spor ile ilgilenmemişlerse mutlaka alanında uzman birinden destek almalılardır.

En Etkili Karın Kası Hareketleri Nelerdir?

Karın kası yapmadan en etkili olduğu bilinen hareketler şöyle sıralanmıştır:

• Mekik
• 3V Mekik
• Dumbell ile egzersizler
• Mekik ve bacak kombo

Karın kasına sahip olmak isteyen kişilerin yapacakları bu hareketler, eğer kişiler daha önce sporla ilgilenmemişlerse mutlaka bir uzman kişiye danışarak spora başlamaları önerilir. Eğer kişilerin bu konular hakkında hiç tecrübeleri yoksa yaptıkları egzersizler ile kendilerini sakatlayabilir ya da karın kası oluşumunu desteklemek yerine farklı kaslarını çalıştırarak farklı bölgelerini geliştirebilirler.

Kadınlarda Karın Kası Ne Kadar Sürede Çıkar?

Karın kası yapmak isteyen kadınların çalışmaları gereken minimum süre, ortalama 6-7 ay olarak belirlenmiştir. Eğer kişilerin daha önce bir spor geçmişleri yoksa, bu süre 1 yıla kadar uzayabilir ya da daha önce karın kası yapabilmek için spor yapmışlarsa 5 ay kadar bir sürede de karın kasına sahip olabilirler.

Karın Kası Evde Nasıl Yapılır?

Spor salonuna gitmeden karın kası yapılabilmesi için kişilerin karın kası yapmak için uygulanması gereken hareketlerin gösterildiği videoları izleyerek bu videoda yapılan hareketleri tekrar etmeleri gereklidir. Ancak karın kası egzersizlerine başlamadan hemen önce kişiler, mutlaka ısınmalı ve kaslarını harekete geçirecek hareketler yapmalılardır.