Spor Sonrası Kas Ağrısı İçin Neler Yapılmalıdır?

Spor sonu kas ağrısı azaltılması amacı ile yapılabileceklerin listesi şu şekildedir:

• Yeni egzersiz rutinine başlanacak ise bir anda değil kademeli olarak başlanması
• Egzersiz öncesinde kalp atışlarını hızlandıracak ve esnekliği artıracak ufak girişimler yapmak
• Kan akışını geliştirecek yönde dinamik esneme hareketlerinden yararlanmak
• Spor öncesinde yeterli miktarda kafein tüketimi
• Fiziksel aktivite öncesinde ve sonrasında sıvı tüketimi
• Laktik asit birikimini önleyecek şekilde aerobik hareketler yapmak
• Düşük tempolu yürüyüşler

Spor Sonrası Kas Ağrısı Oluşturabilecek Faktörler

Spor sonu ağrılarına yol açacak faktörler aşağıda sıralanmıştır:

• Spora yeni başlayanlar için ağrı oluşumu normaldir. 2 ya da 3 gün süren ağrılar egzersizin devamında kesilecektir.
• Antrenman programında ağırlığın eklenmesi ağrı oluşturabilmektedir. Bir anda binen yükler ağrıları artırır iken yavaş yavaş binen yükler ağrıları azaltacaktır.
• Esneme hareketlerinin ve soğuma hareketlerinin yapılmaması vücudun bazı kısımlarında ağrılar oluşturabilmektedir. Bu hareketlerin her aktivite öncesinde ve sonrasında yapılması ağrıların ortaya çıkmamasında etkili olacaktır.
• Egzersiz sırasında düzenli olarak nefes alıp vermemek de ağrılara neden olabilmektedir.

Spor Sonrası Kas Ağrısına İyi Gelenler

Spor sonrası ağrılara iyi gelen durumlar aşağıda örneklenmiştir:

• Spor sonu kas ağrısı çözümlerinin arasında vücudun dinlendirilmesi yer almaktadır. Yoğun olarak yapılan uygulamalar vücuda ağır gelebilir iken kademeli olarak yapılan uygulamalar daha yararlı olacaktır.
• Bazı kas gevşeticiler ve ilaçlar doktorun onayı sonrasında ağrılar için kullanılabilmektedir.
• Sporun hemen sonrasında uygulanan sıcak basılar kas hareketlerini azaltabilmektedir.
• Sıcak uygulamalar ve soğuk terapiler kasların ve eklemlerin rahatlamasını sağlamaktadır.

Spor Sonrası Ağrıların Nedenleri

Spor sonrası ağrı oluşumunun nedenleri yeni bir egzersiz rutinine başlamak ya da mevcut rutini değiştirmek ağrılara neden olabilmektedir. Buna ek olarak egzersiz yoğunluğunun artması DOMS açığa çıkarabilmektedir. Halk arasında hamlık adı ile de bilinen durum kasların liflerinde hasarlar oluşturabilmektedir. DOMS hem amatör sporcuları hem de profesyonel sporcuları etkilemektedir. Spor sonu kas ağrısı ayrıca ağır yüklerden kaynaklı da oluşabilmektedir.