Uykusuzluk sorunu yaşayanlar dikkat! Kaliteli uyku için bu yöntemlere işe yarıyor

Türkiye'de her üç kişiden birinin uykusuzluk problemiyle mücadele ettiği ortaya çıktı. Uzmanlar, uykusuzluğun ne zaman hastalık boyutuna ulaştığını ve çözüm yollarını açıkladı.

UYKUSUZLUK NE ZAMAN HASTALIK SAYILIR?

Uzmanların açıklamalarına göre, bir ay içinde haftada en az üç gece uykuya dalmada 30 dakikayı aşan zorluklar yaşanıyorsa, gece uyanıldığında tekrar uykuya dönüş 30 dakikadan uzun sürüyorsa veya planlanan saatten en az yarım saat önce uyanma durumu söz konusuysa, ciddi bir uyku sorunundan bahsedilebilir.

Bu durumun günlük yaşamı etkilemesi, akademik başarıyı düşürmesi ve çeşitli sağlık sorunlarına yol açması halinde artık bir uykusuzluk hastalığından (Insomnia) söz edilebilir. Uzmanlar, yaş gruplarına göre ideal uyku süresinin değiştiğini, yenidoğanlarda 16 saat, okul çağındaki çocuklarda 8-10 saat, yetişkinlerde ise 8 saat civarında olması gerektiğini vurguluyor.

KALİTELİ UYKU İÇİN ALTIN ÖNERİLER

Uykusuzlukla mücadelede en önemli nokta, uyku hijyenine dikkat etmek. Uzmanlar, 30 dakikadan fazla uyuyamama durumunda yataktan kalkılmasını ve kitap okuma gibi sakinleştirici aktivitelerle uğraşılmasını öneriyor.

Yatmadan iki saat önce elektronik cihazlardan uzak durulması, öğleden sonra kafein tüketiminin sınırlandırılması ve akşam saatlerinde ağır karbonhidratlardan kaçınılması gerekiyor. Her gün aynı saatte yatıp kalkmak ve yatak odasını sadece uyku için kullanmak da önemli tavsiyeler arasında. Ayrıca, kış aylarında ihmal edilen su tüketiminin artırılması, kilo başına günlük en az 30 mililitre su içilmesi öneriliyor.