Uzun ve sağlıklı bir yaşam için bu kurallara uymanız yeterli

Yaşlanmayı durduran sihirli bir formül olmasa da, bilim insanları sağlıklı bir yaşam için uygulanabilecek etkili kuralları ortaya koyuyor. Doğru yaşam alışkanlıklarıyla ömrünüzü uzatmak mümkün. Uzun ve kaliteli bir yaşam için bunları uygulamanız yeterli olacaktır.

GÜNLÜK AKTİVİTE VE BESLENME DÜZENİ NASIL OLMALI?

Uzmanlar, düzenli fiziksel aktivitenin yaşam süresini artırmada en önemli faktörlerden biri olduğunu vurguluyor. Günlük hayatınızda küçük değişiklikler yaparak hareket miktarınızı artırabilirsiniz. Örneğin iş yerinize giderken toplu taşıma durağında bir durak önce inebilir, asansör yerine merdivenleri tercih edebilirsiniz. Haftada en az 150 dakika orta şiddette egzersiz yapmak, kalp-damar sağlığınızı korumada etkili oluyor.

Kaliteli uyku da uzun yaşamın vazgeçilmez unsurlarından. Araştırmalar, düzenli olarak 7-8 saat uyuyan kişilerin daha uzun yaşadığını gösteriyor.

YAŞAM TARZI DEĞİŞİKLİKLERİ VE BESLENMENİN ÖNEMİ

Su tüketimi konusunda hassas olmalısınız. Günde ortalama 2-2.5 litre su içmek, vücudunuzun toksinlerden arınmasına ve metabolizmanızın düzenli çalışmasına yardımcı olur. Yaşlandıkça susuzluk hissi azaldığından, özellikle 50 yaş üstü bireylerin su tüketimine daha fazla dikkat etmesi gerekiyor.

Sofradan tam doymadan kalkmak, uzun yaşamın bir diğer sırrı. Okinawa'daki uzun ömürlü insanların beslenmesi üzerine yapılan araştırmalar, yemek yerken midenin yüzde 80'ini dolduracak kadar yemenin ideal olduğunu gösteriyor.

Kahve ve çay tüketiminde ölçülü olmak önemli. Günde 3 fincanı geçmeyen kahve tüketimi bilişsel fonksiyonları olumlu etkilerken, aşırı tüketim kalp ritim bozukluklarına ve uyku problemlerine yol açabiliyor.