Sigarayı bırakmak isteyenler için altın öneriler

Sigaranın insan sağlığı için bir tehdit olduğu ilk defa 1920'li yıllarda yapılan çalışmalarla ortaya çıktı. Sonrasında uzun yıllar bilim insanları sigaranın olası zararları üzerine çalıştı. Fakat içerdiği nikotin nedeniyle bağımlılık yapan sigarayı bırakmak her zaman o kadar kolay olmuyor.

4000’DEN FAZLA KİMYASAL VAR

Yıllar boyunca insanlık, tütünün zararlarını yavaş yavaş keşfetti. 18. yüzyılda popülerleşen ve 20. yüzyılın başlarında sağlık üzerindeki olumsuz etkileri anlaşılan sigara, bugün milyonlarca insanın bağımlılıkla mücadele ettiği bir sorun haline geldi.

Yeşilay gibi kuruluşların araştırmalarına göre, sigara içinde 4000’den fazla kimyasal madde barındırıyor ve bu maddelerin birçoğu bağımlılık yapıcı özelliklere sahip. Sigara, sadece kimyasal bağımlılık yaratmakla kalmıyor, psikolojik ve fiziksel bağımlılıkları da beraberinde getiriyor.

SİGARAYI BIRAKMAK İÇİN TÜYOLAR

Sigarayı bırakma süreci zorlu olabilir, ancak doğru stratejilerle bu süreci kolaylaştırmak mümkün. İşte sigarayı bırakmak isteyenler için bazı öneriler:

• Bir Tarih Belirleyin: Sigarayı bırakmaya karar verdiğinizde, kendinize bir hedef tarih koyun. Bu tarih, sigarasız bir hayata adım atacağınız yeni başlangıcınız olacak.
• Motivasyonunuzu Artırın: Sigarayı bırakma nedeninizi belirleyin ve bu nedeni her zaman aklınızda tutun.
• Destek Sistemini Kurun: Aileniz, arkadaşlarınız ve iş arkadaşlarınızdan destek isteyin. Onlara sigarayı bırakma kararınızı bildirin.
• Yeni Alışkanlıklar Edinin: Sigara içme isteğiniz geldiğinde, nefes egzersizleri yapın veya spor gibi yeni hobiler edinin.
• Çevrenizi Düzenleyin: Evinizdeki ve iş yerinizdeki sigara ile ilişkili eşyaları temizleyin.
• Günlük Rutinlerinizi Değiştirin: Sigara içme alışkanlığınızı tetikleyen rutinleri değiştirin. Örneğin, yemekten sonra kahve içmek yerine yürüyüş yapmayı deneyin.
• Azaltarak Bırakın: Sigarayı bırakma tarihinize kadar, içtiğiniz sigara sayısını giderek azaltın.
• Profesyonel Yardım Alın: Süreci tek başınıza yönetemeyeceğinizi düşünüyorsanız, bir sağlık profesyonelinden yardım isteyin.

Canım Sigara Çektiğinde Ne Yapmalıyım?