Yaz aylarında kalıcı kilo vermenin püf noktaları

Güneş ve sıcaklığı buluşturan yaz aylarında bikini ve mayo sezonu da açıldığı için kilo sorunu gündeme geliyor. Bu nedenle birçok kişi bu dönemde ideal kilolarına ulaşmak için harekete geçiyor. Kilo vermede tek bir mucizevi yöntem olmadığını ve kalıcı kilo vermenin anahtarının sağlıklı ve dengeli beslenme ile düzenli egzersizden geçtiğini unutmamak gerekiyor.

Beslenme ve Diyet Uzmanları ideal kilo kaybının haftada 0.5 - 1 kg civarında olması gerektiğini belirtiyor. Yazın sağlıklı ve kalıcı şekilde kilo vermek isteyenler şu yöntemleri deneyebilir:

KALICI KİLO VERMEK İÇİN DİKKAT EDİLMESİ GEREKENLER

Güne kahvaltıyla başlayın: Metabolizmanızı hızlandırmak ve gün boyu kan şekerinizi dengede tutmak için kahvaltıyı ihmal etmeyin.

Bol sebze-meyve tüketin: Günde en az 5 porsiyon sebze-meyve yemeyi hedefleyin. Lifli yapıları sayesinde tokluk hissi verirler.

Ara öğünleri atlamamaya özen gösterin: Gün içinde 1-2 kez sağlıklı atıştırmalıklar tüketmek metabolizmanızı canlı tutar.

Dengeli beslenin: Tek tip gıdalardan kaçının. Her öğünde protein, karbonhidrat ve sağlıklı yağları dengeli şekilde alın.

Porsiyon kontrolüne dikkat edin: Kalori saymak yerine, tabağınızdaki besin miktarlarına odaklanın.

SIVI TÜKETİMİ VE EGZERSİZİN ÖNEMİ

Bol su için: Vücudunuzu toksinlerden arındırmak ve metabolizmanızı hızlandırmak için günde en az 2-2.5 litre su tüketmeyi hedefleyin.

Akşam yemeğini erken bitirin: Yatmadan en az 2 saat önce yemek yemeyi bırakın. Bu, sindirim sisteminize dinlenme fırsatı verir.

Düzenli egzersiz yapın: Haftada en az 3 gün, 30-45 dakikalık orta şiddetli egzersizler yapın. Sabah aç karnına yapılan egzersizler metabolizmayı daha hızlı çalıştırır.

Ünlülerin diyetisyeni açıkladı: 7 günde yaza hazır olun

1 haftada göbek yağlarından kurtulmak mümkün! Üstelik diyete gerek yok

Hollywood diyeti nedir, zararlı mı? Hollywood diyetinde neler var?